「たっぷり寝たはずなのに、朝から体がだるい」「夜中に何度も目が覚めてしまう」——暑さの続く夏は、とくにそんな睡眠のお悩みが増える季節です。習志野市でも寝苦しい熱帯夜が続き、ぐっすり眠れないという声をよく耳にします。眠りが浅いままだと日中の疲れも抜けにくくなり、悪循環に陥りがちです。
睡鍼灸・マッサージでできること眠の質が下がる主な原因
夏に眠りが浅くなる大きな理由のひとつが「体温」です。人は眠りに入るとき、体の内部の温度（深部体温（しんぶたいおん））を下げて休息モードへ切り替えますが、気温や湿度が高いと熱をうまく逃がせず、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めたりしやすくなります。加えて、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで自律神経（じりつしんけい）が乱れると、体を休ませる副交感神経へスムーズに切り替わらず、緊張が残ったまま朝を迎えることもあります。東洋医学では、こうした状態を「気（き）」の巡りの停滞ととらえ、心身のバランスの乱れが眠りの浅さにつながるとされています。
自宅でできるセルフケア
- 就寝の1〜2時間前に、38〜40度のぬるめのお湯で湯船につかる。いったん上がった体温が下がるタイミングで布団に入ると、寝つきがよくなるとされています
- 寝室は26〜28度を目安にエアコンや扇風機で調整し、冷やしすぎず、風が体に直接当たらないようにする
- 寝る前のスマホやパソコンは控えめにし、ゆっくりとした深呼吸や軽い首・肩のストレッチで心と体をゆるめる